关注热点发布:建议将高中生22点就寝写入法律,给准高中生的建议

3 月 7 日前，全国人大代表许富华在山东代表团的小组会议上指出，很多高中尤其是重点高中，学生晚自习下课时间由晚上9:30逐渐延伸到10:30，甚至高考冲刺前到晚 11:00。第二天早上5：00-5:20就要起床早读，睡眠五六个小时都难说，午休只能在课桌上趴着睡半个小时。课外活动、体育锻炼更是奢侈品。

许富华建议将高中生晚 10 点就寝写入《未成年人保护法》，学生不像一个机器人，拔掉电源后就能入睡。

高质量睡眠8小时、每天1小时户外活动和体育锻炼，这都是《睡眠管理工作通知》中要求的。

为确保这一点落地，建议将此写入《未成年人保护法》，或以其它的法律形式把它固定下来，切实保障孩子们的健康平安。

其实，有关高中生的睡眠问题，医生张文宏曾在《开学第一课》中说“高中生每天需要保证8个小时的睡眠时间”。事实是高中生每天能睡7个小时都算是不错的了。

高考的重要性不言而喻，为了能在高考中脱颖而出，不管是家长，还是学生本身，都希望付出更多的时间和精力，有更多的收获。基于此，高中生睡眠时间不足早已成为常态，但身体能扛得住吗？

走访中，陕西某中学一名高三女生告诉三秦君：“高三熬夜是家常便饭，奋斗了这么多年，就是为了高考拼一拼，此时不熬夜，更待何时？”关于熬夜对身体的危害，她说：“短期内身体不会有太大变化，时间长了，可能会出现身体疲劳、体力透支、精神萎靡、情绪躁动等现象，适当地休息一下就好了。”

三秦君认为，虽然每个人对睡眠时间的需求有所不同，但大体是相同的，毕竟人的精神状态和睡眠时间是成正比的，睡眠质量好，睡眠充足，第二天的精神状态才会更好。

然而，就业压力大，教育竞争激烈也是现实，在这种环境下，人人都想考好成绩，上名校。正如走访中陕西某中学的那名学生所说“我们高三学生一般都是嘴上说休息，但实际行动却是把能用的时间都放在学习上，不遗余力，备战高考。毕竟名校和非名校的校园氛围、毕业后的胸怀见识、就业待遇、生活水平等等也是完全不同的。“

在保证高中生的睡眠还没有入法之前，三秦君为大家整理了一份有技巧的熬夜建议，希望对你有帮助。

熬夜要熬出效果

假如每天11点后你都处于半梦半醒状态，那就早早休息吧。每个人都有自己适合的作息时间，不一定非要晚上，你也可以试试早上早起。

熬夜注意健康

如果12点至1点睡的话，一定要在10点半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保证一定的效率，记住身体是第一位的!中间还可以到室外运动放松5到10分钟，保证足够的脑部供氧。

熬夜要有所计划

不能随性熬夜，熬夜时要注意安排，尤其文理科搭配，但建议每晚只搞2科左右，多了思维转换浪费时间，少了容易产生疲态。可以周一语文，数学，周二物理，英语。

熬夜要视情况而定

虽然一个固定的作息比较好，但是如果实在太困，不能硬抗，那样太浪费时间。如果碰上明天有测验，想早早休息，也可先在户外活动一会儿，再回家洗洗睡，以便不打乱正常作息时间。

最后，三秦君真心希望许富华代表的提议能顺利通过！