最新观点头条:武汉伟凡心理咨询怎么样,高考前状态不好,模拟考试成绩差,怎么办

关于考试技巧，武汉医学教育对口升学廖老师（微信同号）建议您不妨按以下方法试试看－

首先在高考的前五天进入高考全真模拟。也就是这段时间不宜用太多的时间看书，最好能抽时间多看自己所总结的高考用得着一些东西，但要注意时间的调整，因为高考的时间是午9:00 11:30,下午3:00 5:00,在这一个时间段内每天各做一份试卷，这一方面可以使自己在高考的当天顺利进入状态，另一方面可以使自己真正拿到高考试卷时不感到手生，能找到答题得心应手的感觉。

其次，当您进入考场后，如果觉得心跳加快难以平静，那么您可以微闭双眼做几次深呼吸，或者凝视某一个固定的物体，或者采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难以对大家都是一样的”等等，这些办法可以帮助您尽快从紧张情绪中走出来，同时也可以促进自己平静下来.

第三，不去考虑自己能考多少分，自己能上什么大学，以及别人对自己有什么想法或看法之类的事，把那些与做题无关的事全部抛弃，轻装上阵，尽力而为。

第四，拿到试卷后不急于动笔答题，用五至十分钟的时间浏览试卷，将题目难易程度、赋分多少给予大概区分，在心中对答题时间做一个合理的安排，然后开始答卷，首先要做那些简单而且短小的题目，随着答题的顺手以及心情的愉悦，您的思维就会活跃和宽广起来，自然而然您也就会以良好的状态完成考试。

第五，答题前，首先仔细阅读卷前的“注意事项”，对其要求清楚明了，同时要逐字逐句审清题意以及要求。答题时要力争简明扼要，做到问什么就答什么。

第六，遇到一时难以答出来的题目或做不出来的题目，先把它跳过去，力争以最快的速度做自己会做且把握大的题目，当把所有会做且把握大的题目做完之后，再回过头来做遗留下的题目。

第七，有些题目看起来较容易，且赋分较多，很有可能在其中“埋”了包袱，这就需要我们引起警觉，切勿疏忽大意、忘乎所以。

第八，在数理化学科中如果碰到难题而难以解决的时候，我们可将已知条件和未知条件列成图表来加以分析和解决。

第九，做完试卷之后，定要对自己所做的题进行复查。如果时间来不及复查，那么我们就放弃自己无把握做出的题，把有限的时间放在做完的题的复查之上，以保证所答之题万无一失。另外看到别人交卷不要心急如焚，草草收兵，而是平稳沉静，把所给的时间充分用完用好。把所给的时间充分用完用好。

第十，当一门考试结束之后，应迅速离开考试现场，或找一个比较僻静的地方，或直接回家或宿舍，不要向同学聚集的地方凑，此时要做的是精神要放松，应抓紧时间清醒头脑，做好考下一科的准备，所以不要参加与同学之间的议论或互相对答案。以免患得患失，影响下一场考试！

关于考前心理调节，廖老师建议您运用以下方法进行调节：

首先，盘点和总结自己考试成功的经历。看看自己进入高中特别是进入高三以来，在学习之上的成功经历，想一想在这些成功之前的心理表现，以及成功之后的愉悦和快乐。这样一方面可以消除考前的过分紧张和焦虑，另一方面可以提升自己的自信心而是过大的压力趋于缓减。

其次，命运决定于一个人的生活态度，只要不苛责生活，时常怀着感恩之心，让自己始终走在幸福、愉悦和快乐的征途。所以在面临高考的时候要经常想自己会成功，不要去想把自已引入悲观、失望和消极的失败。同时要用放大镜来放大自己在学习之上的成功经历以及获得成功之后所享受的那种不可言状的幸福、愉悦和快乐，这样我们就会以快乐的心情来参加高考。

第三，要一分为二的看问题。也就是说每个人都有自己的长处和短处，反映在文化课程学习之上就是有优势学科和弱势学科。所以不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力，要善于发现自已的长处，肯定自己的成绩，让积极的情绪来替代消极情绪。

第四，从现在起无论是参加体育活动，还是在集公之上，尽量为自已创造表现自已的机会。由于这些活动中的表现会引人注目，久而久之就会让自己练就自信而胆大的心理，这样在考场之上就会前情焦虑和紧张。

第五，每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流，可以向他们倾吐内 心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

第六，高考是明天的事情，对于任何人来说都无法掌控明天，我们能掌控的只有此时此刻，只要我们把此时此刻能做好的事做好了，至于明天怎么样就任凭自然好了。

第七，我们要相信“只要付出切实的努力，就会有骄人的收获”这格言。

也就是说以“只管耕耘，不问收获”的坦然心态来迎接高考。只要我们付出了切实努力，就不要去考虑自己要收获什么，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看：只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分的要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。

第八，要摆脱之前过分考虑为考某校、考某分而拼命学习的心态，这个时候要做到“只管耕，不问收获”，以平常心来对待当前的文化课程学习。

第九，当您在临考的前几天过分紧张焦虑的时候，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼、抱怨以及恼怒等；也可以利用唱歌进行发泄；也可以用听轻音乐的方式来达到平息心理郁闷、和烦恼。当您在考场上出现心情忐忑不安“手开始在发抖，头脑根本冷静不下来”的时候，首先可以采用深呼吸来调节这样可使您紧张趋缓，心率逐渐达到平静；其次，回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩，而得到师长表扬时的愉快心情，这样可以达到消除紧张焦虑，愉悦参试的目的；再次，假设在考场上都是自己熟悉的老师在监考，参加考试的同学也是自己班上的同学，把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，从而轻松自然的保持常态，让紧张焦虑自然消失。最后，先消灭简单的试题，然后再一步一步地解决疑难的问题。这是因为完成简单的试题，－方面能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，另一方面可以提高自己的自信心，使人达到一种愉悦和快乐的心理状态，在这样的状态之下很容易使人达到一种超水平发挥的能力.

第十，当您遇到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自已不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进学生积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自已有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

关于最近一段时间学习而增分的方法，我提出以下建议供您参考：

首先，坚持上好每一节课，紧跟老师的复习进度走。这是因为高三老师一般来讲都是高考研究方面的专家，他们所讲的内容都具有对高考明确的针对性，紧跟老师的复习进度，其实就等于基本上掌握了高考所要求的知识和能力，当然在高考中增分也就是理所当然的了。

其次，结合自己的学习水平、掌握程度，制定一个适合自己水平和进度的复习计划，复习有重点、有计划、有针对性，固强补弱。

第三，恰如其分分析自己考试出现问题的原因，比如粗心、知识点没有掌握、不符合答题规范等等，切实做到查缺补漏，以真抓实干的态度和行为完成自己所订的计划。

第四，要合理地安排用脑时间。学习是生活的一个部分，劳逸结合是十分必要的，必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是需要的。如果您每天只有学习一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会罢工了。

第五，要保持强健的体魄和充沛的精力。身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此，要积极参加体育锻炼，不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。不知您听说过没有，学生当中流传这样一个公式，叫做8-1》8.意思是：每天花一小时（分散锻炼时间的总和）进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。但是，在肌体生病，疲劳的时候，不要坚持完成平时的任务，要知道人并不是机器。

第六，高考试题的出题原则一般都是，基础题40%,中档题40%,高难题20%,基础题、中档题基本上都来自课本，这就是说高考能不能考出理想成绩，关键就看您是否吃透了课本。所以这个时候对课本进行复习，弄清、弄懂基本概念、基本规律、基本公式、基本实验就显得非常重要。

第七，不要过分注重模拟、诊断考试的分数，而要把注意力集中在考试暴露出来的问题上，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施。

第八，高考前两周要做到：在保持平常学习和生活节奏的前提之下，适当减轻复习的密度、学习的难度，在学习时间和学习强度之上也应适当减少，以抓关键与重点的方式方法来进行学习－－注意学科的主干知识、核心知识；注意老师强调的重点与关键；注意近来试卷上经常出现的问题；注意自已经常出错误的问题；注意寻找自己的缺漏。比如看课本目录、标题、重点等，同时进行所学知识的回忆，当发现某个知识点比较生疏，那么就需要及时而仔细的进行补习；对已经熟练掌握了的内容，您完全可以“一带而过”。另外，也别忘了重要的公式、定理等的记忆。

第九，高考前两周要拿出自己所收集的各科错误改正本，把每次模拟、诊断考试所做错的题目以及出现错误的原因，进行进一步的订正和复习巩固。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了这一段时间学习的重点。

第十，从高考前两周开始要做到“不打时间战，要打效率战。”－分钟有一分钟的效果，一小时要有一小时的效果。比如，把自已在高三复习阶段所整理的提纲、图表拿出来进行温习，以期熟练掌握知识的整体框架，使自已能在高考答题中

根据主要线索迅速提取知识储备，让自已在高考中增分。

高考只是人生中一个转折点，并不能决定你的人生，望同学们轻松对待，不要有压力！

以上仅是廖老师个人的一点意见，请您选择参考。

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