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三湘都市报·新湖南客户端5月25日讯（文/视频 全媒体记者 李琪 实习生 廖莹 何林静 通讯员 程杰）高考进入倒计时，即将迎接挑战，开启一段新的人生，考生们心里或多或少存在压力，容易产生焦虑、烦躁、苦恼的情绪。

5月25日，记者从湖南省第二人民医院了解到，为了帮助高考学子调整心理状态，缓解考前焦虑，该院互联网医院开通了“心理疏导”功能，免费为广大考生提供线上心理疏导服务，帮助应对考试焦虑，助力高考学子取得佳绩。

18岁的王同学是一名高三学生，最近情绪低落、无精打采，因为马上要高考了，感觉很紧张、焦虑，吃不好睡不好，学习效率也不佳。

17岁的张同学同样是考生，担心自己不能正常发挥，考不上理想的大学，心中焦虑又不敢跟父母诉说。两位同学在湖南省第二人民医院互联网医院，寻求临床心理科心理咨询师廖建芬的帮助。

通过交谈、状态评估，廖建芬发现两位同学都有明显的焦虑倾向，并提供了心理疏导和认知调整后，鼓励他们重塑信心，以积极的态度面对高考。

廖建芬介绍，焦虑是一种情绪状态，可以通过自我暗示进行调整和转化，呼吸放松训练是一种简单有效的放松技巧，具体分为四个步骤。

一是找到舒适的姿势坐下或躺下，让身体的放松；

二是慢慢深呼吸，将空气吸入肺部，再缓慢地呼出，注意呼吸的过程中，感受空气在鼻子和嘴巴进出的感觉，以及肺部的扩张和收缩；

三是将注意力集中在呼吸上，忘记其他事情；

四是重复进行呼吸动作。

“持续做5—10分钟，可以帮助放松身体，减少焦虑和压力，促进心理健康。”廖建芬建议有焦虑情绪的学生每天进行多次呼吸放松训练，使其成为日常生活中的好习惯。

廖建芬表示，在高考的最后冲刺阶段，缓解焦虑情绪考生要做到“四不过度”。一是不过度紧张，认识到高考并非人生的全部；二是不过度承压，循序渐进规划好复习计划；三是不过度劳累，保证好必要的睡眠时间；四是不过度硬撑，无法排解压力时要积极寻求第三方支持。