[阅读]追踪介绍:如何调试心理或情绪状态,如何调试与应对这些常见的心理问题呢?

良好的心态是中考制胜的关键！

明日中考，相信每个考生都会感到压力大，这是正常的，但是因压力过大而产生焦虑、悲观等情绪，就会影响考试水平的正常发挥。

考生应如何调整心理状态，应对各种紧张情绪？一起来看这份心理调节建议。

01

关注当下

紧张发抖或头脑空白时，可以尝试深呼吸，关注当下身边可以连接的物品，比如笔、手表、指甲、鞋子等，以及可描述的身体感受，如现在温度如何，室内通风是否舒适，调整舒适坐姿等，帮助头脑从焦虑的思考中适当抽离出来，冷静下来后再回到考试的专注中。

02

接纳焦虑的感受

告诉自己，产生焦虑和恐惧的感受和身体反应是正常的，不需要去压抑它，不需要去害怕感受本身，和它友好对话和相处，能让自己更快放松下来。

03

肌肉和呼吸放松法

持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后尽量缓慢而有节奏地呼吸10－20秒。

在不干扰考场情况下，可以尝试这组动作，重复2－3次直至呼吸平缓，身体放松。

04

微笑法

微笑是快乐时由内而外的表现，也能反过来促进愉快的感受，给自己一个微笑，可以帮助自己促进自信心，积极应对。

05

积极自我暗示

对自己说，我已经付出了我的努力，我可以发挥我现在的最好水平，放手去做吧！

如果遇到难题绞尽脑汁都做不出来，或者感觉一科考砸了状态变差，更需要及时鼓励自己，“及时止损”，把时间和精力放在能做的题上。

在这样的情况下，恐惧和挫败感时不可避免的，但我们更需要接纳自己，尽快回到充足的状态解决下一个问题，最后的结果是各科结果累积而成的，尽最大的努力才不会让自己后悔。

06

运动减压法

考前心理焦虑时，学习效果比较差，应该暂时停止学习，进行一些有益而适宜的体育运动，在运动中转移注意力，释放焦虑情绪。比如打打篮球、乒乓球、羽毛球等，或者踢踢毽子、跳跳绳，出一身汗，压力便和汗水一同排出体外。再泡泡热水澡，浑身会觉得轻松。