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给你推荐一本非常有趣的心理专业书--《蛤蟆先生去看心理医生》

与其他心理专业书籍不同，

《蛤蟆先生去看心理医生》是一本可读性、趣味性非常强的心理专业方面的书籍。虽然带有童话色彩，但其专业性一点也没减少。

这本书是由英国资深心理咨询师罗伯特•戴博德撰写。为了让普通的读者了解深奥的心理学理论，明白心理咨询是怎么回事，他将自己多年来积累的心理咨询经验和心得融入这本书中，以童话故事的方式撰写出来，成为英国畅销20多年的国民心理咨询入门书。

下面为大家介绍一下这本书的主要内容。

蛤蟆先生整个人都不太好，他把自己关进幽暗的房间里，什么事都不愿干，蛤蟆患上了抑郁症。他在好朋友的鼓励下开始了心理咨询。

苍鹭是一位非常有经验的心理咨询师，他给蛤蟆说，咨询的过程是来访者和咨询师共同合作的过程，也就是说不管咨询中发生什么，来访者都是主动的参与者，而不是坐等咨询师的指导和教育。

这让蛤蟆先生听起来有些兴奋，他不禁让他对接下来的心理咨询有些期待。

蛤蟆先生总共经历了十次心理咨询，每一次他都有新的收获和新的发现。

第一次：

他明白了“必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。”

第二次：

苍鹭让蛤蟆用情绪温度计测量自己当时的感受，温度计有10个刻度，最低为1，代表非常糟糕，可能还有自杀的想法；中间是5，代表感觉还不错太糟；最高为10，表示非常愉悦。蛤蟆感觉他自己的感受当时在1和2之间。这一次他了解到自己不快乐的原因是因为自己总是处在一种“儿童自我状态”。

第三次：

蛤蟆开始享受咨询的过程，因为咨询的过程他能得到苍鹭全身心的关注，苍鹭能倾听并理解他。苍鹭的发问能让他觉察到自己的种种想法和感受。这一次他理解了什么是“儿童自我状态”。

“儿童自我状态”是由我们童年残留的遗迹搭建而成的，包含我们小时候体验过的所有情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。

“儿童自我状态”包括自然型儿童和适应型儿童。

“自然型儿童”表现为儿童的基本情感，包括快乐和深情、愤怒、悲伤和恐惧。

“适应型儿童”是指儿童自婴儿期就开始学习应对生活，学会对自己天生的行为做出调整。

人们进入“儿童自我状态”后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。

因此理解童年是理解自己的关键线索。

第四次：

蛤蟆回忆起了自己的童年，他的父母对他非常严苛，他的童年非常的孤独，为了取悦父母，满足他们的意愿和要求，他会顺从父母、向父母道歉。顺从和道歉就是“适应型儿童”的行为表现。苍鹭又加了一条：依赖。苍鹭说成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。

第五次：

蛤蟆先生的情绪好一些了，他的情绪值上升到5或6的位置。这一次围绕着”蛤蟆为什么不会生气”进行探讨。

苍鹭解释：你被两个仁慈的独裁者给俘虏了，他们完全掌控了你，同时对你倍加关心照顾，你又完全依赖他们，你怎么能对他们生气呢？

那么儿童如何释放愤怒呢？

图形如下：

所有这些行为策略实际上都是从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到危害。这危害可能是真实存在的，也可能是想象出来的。

第六次：

第六次咨询前，发生了一件事，蛤蟆父亲的老朋友獾要求蛤蟆将校董的位置让给他，他总是高高在上，对蛤蟆指手画脚，蛤蟆非常愤怒，但最终没有当着獾的面发火。他自己在心理慢慢消化了愤怒，他感觉自己很悲惨。

獾之所以是现在这个样子，常常让蛤蟆想起自己的父亲，是因为獾处在“父母自我状态”。

“父母自我状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。

獾的父母应是严厉的道德主义者。

这就出现了一个悖论：1.每个人都有“父母自我状态”。

2.似乎没有证据显示蛤蟆有“父母自我状态”。

心理咨询师苍鹭不认为蛤蟆没有“父母自我状态”，他换了一个问法：蛤蟆先生的“父母自我状态”是如何动作的？苍鹭认为蛤蟆有一个很强大的“父母自我状态”，他经常和父母、獾这样的人一起认为自己做错了，他一直在自我批评，甚至惩罚自己。

第七次：

第六次咨询后，他虽然不认同自己也有“父母自我状态”，但他逐渐觉察到自身的变化——他的内心深处多了几分力量，他能更好的理解自己了。他了解了自己在“适应型儿童”状态里待了很久，也开始明白他真的会批判自己和惩罚自己。正如他小时候父母对他做的一样。他在偷偷地或无意识地配合对方。

蛤蟆还做了一个大胆的举动，他给老獾留了张便条，说经过再三考虑，他不会辞职校董事职务，因为自己身体好多了。如果獾愿意，自己可以毛遂自荐。

第七次咨询开始了。

苍鹭问他现在处在什么状态，蛤蟆觉得现在的自己既不是“父母自我状态”，也不是“儿童自我状态”，但说不好是一种什么状态。苍鹭说还有一种状态叫“成人自我状态”。只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识。

“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不会被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。

蛤蟆很疑惑，苍鹭为什么不直接带自己进入“成人自我状态”。

苍鹭说没有人能强迫别人进入他们的“成人自我状态”，只有自己决定要怎么做。

苍鹭还告诉了蛤蟆一个现象：没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。

这一次咨询，哈蟆还没有彻底进入“成人自我状态”。

他很希望把自己全部的人生故事讲给苍鹭听。

第八次：

这一次，蛤蟆讲述了他的人生故事。

家庭情况：蛤蟆出生于一个富足的家庭，祖父创立了一家酿酒厂，祖父工作努力，用家长作风对待下属，用道德说教对待家人。父亲工作勤奋，上进心强，总背负着继承人的重担，始终活在祖父的阴影下。无论祖父还是父亲，对蛤蟆都很严厉。母亲对蛤蟆相对慈爱一些，但不敢在父亲面前表露出来。外祖父对蛤蟆影响很大，他是剑桥大学的学院董事，后当上牧师，布道很出名。

求学经历：小学过得郁郁寡欢。中学时成绩很好，但因为外祖父是校董，这给他很大的压力。高中时蛤蟆向父亲发起挑战，父亲不喜欢他戴领结，他偏戴。他还成立了一个餐饮俱乐部。大学就读剑桥大学。在父亲的逼迫下读了历史专业。大学期间，蛤蟆结交了很多朋友，成立了“风神诗社”，但功课很差，期末考试差点不及格。

大学毕业后，蛤蟆就职于他就读过的中学，当一名初中老师。一年后，父亲去世，蛤蟆成为蛤蟆庄园的继承人。在庄园里，蛤蟆感到悲哀和孤独，于是他就去划船，旅行，后来的经历成为大家茶余饭后的谈资。

故事讲完后，苍鹭问了一个问题：蛤蟆先生，你能从你的人生故事中学到什么？

对自己人生的回顾让蛤蟆获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己。他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。

蛤蟆还领悟到一点：所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

这一次，苍鹭告诉蛤蟆，从出生到大约四五岁的时候，发生的一切都对你影响重大，还影响了你后来的成长，牵涉到你怎样看待自己和别人。这种影响是普遍存在的。就这样，你形成了对这个世界持有的看法。形成自己的人生坐标。

人生坐标

人生坐标形成了我们人生的底层架构，从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。

第九次：

苍鹭解读了人们玩的心理游戏与他们的人生坐标之间的关联。

我不好，你好：这代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。比方说：“我真不幸”，蛤蟆就经常玩这样的游戏。

我好，你不好：这类人经常玩的游戏是：“我抓到你了，你个坏蛋”。“你为什么总让我失望？”獾就爱玩这样的游戏。

在解读的过程中，蛤蟆对苍鹭发火了，但情绪并未失控。苍鹭知道蛤蟆与他的对抗是有意义的，蛤蟆已经不再是个叛逆的小孩。这说明经过十次咨询之后，蛤蟆走出了那个抑郁的情绪，他不再一味责怪自己了，他学会重新认识自我了。

随着心情变好，蛤蟆先生逐步恢复了社交生活，再次担任了板球俱乐部主席，他开始仔细地一一规划未来，他发现蛤蟆庄园和附带地产的经济状况非常严峻，他决定要自己创业。

第十次（最后一次）：

苍鹭问了3个问题：

现在感觉怎么样？

蛤蟆说他感觉很快乐，对每一天都有期待。如果再在情绪温度计上打分，这一次和第一次咨询时完全不同，今天他给自己打9分。

对别人的感觉如何？

蛤蟆回答：第一次咨询时，我对朋友们毫无兴趣，不关心他们做什么，那时他们在我眼里都是迫害我的人。现在没有那种感觉了，我对他们在做什么很感兴趣。

不再有自杀念头了？

蛤蟆回答：完全没有了，我觉得我比过去更能顺应生活了。

现在你会怎么描述自己？

蛤蟆翻到了画着“人生坐标”的那一页。他现在处在“我好，你也好”的坐标上。

苍鹭解释了蛤蟆上次对他的发火意味着什么。上次发火说明蛤蟆把对父亲的情感转移到苍鹭身上，这叫作“移情”。通过对我表达自己的想法，你终于也能对他表达了。你真正找到了勇气和力量，表现得像个男人，而不再是个男孩。那是个转折点。

也就是在咨询的过程中，蛤蟆从依赖变成了对抗依赖，然后最终走入独立的状态。

最后一次咨询的一个要点是关于情商。

情商的意思是理解你内心的情感世界，并且能撑控它。

高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”，与他人建立良好的关系。

情感智力能让人在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。共生性体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。

本书最后，朋友们为蛤蟆先生组织了一场盛大的宴会庆祝其康复。

宴会上，朋友们都说了接下来的计划。蛤蟆先生也开启了自己新的人生，他计划开一家房地产公司，把蛤蟆庄园卖给了几位企业家，庄园日后将成为一所管理学院。同时蛤蟆先生决定加入本地业余戏剧社，戏剧社的下一部戏将由蛤蟆领衔主演。

蛤蟆先生经过十次的心理咨询，终于走出了抑郁的阴霾。