[见解]动态发布:健身房私教课,健身房买私教课值不值

或许顶级私教对于平凡的你只抱着渴望却不敢亵玩，因为顶级教练的学费不是一般人承受的起。今天我们将实现你的梦想，让你感受一下顶级教练到底是怎样引导客人安全训练。

1.动作第一，容量第二，重量最后

走进健身房都会有看到各种表情各种状态的人，而且每次都会见到那么几个人声嘶力竭的在那里展示自己的巨大力量。但是真正达到效果了吗还是空累一场？

其实只有把动作做到位的情况下，你才能够从大重量训练中受益，而往往很多人都做不到。如果你能把注意力放在重量的下放，和神经与肌肉的连接上，你就能够避免伤病，同时还可以看到更多的成果。

下放的过程，也就是离心的过程，可以促进肌肉的块头生长，也能够加强周围的连接肌肉，所以不要在离心上打折扣。稍微降一些重量，只有在你觉得已经可以用非常标准的动作完成12次以上再进行加重。

如果你要加大重量，记得找一个保护者。这不仅能给你信心，帮助你安全地突破力竭点。

2.休息日就休息

很多人一旦你爱上了训练，就会上瘾，然而开始不习惯不训练的日子，觉得休息日很无聊，其实并不是说休息日就要坐在那里发呆的。

休息日你照样可以训练，但是不要太多，强度也不要太大。你也可以做做不要强度过大有氧，要不身体得不到足够的休息就会用伤病来警告你。

3.尊重疲劳感

疲劳是训练中的关键组成部分也是一把双刃剑，一方面，你的肌肉和需要疲劳来变得更加强壮和高效。但是疲劳也可能成为你的敌人---因为过度的疲劳会造成伤病。

那么如何感知和对待疲劳呢？首先，最好的办法就是确保你获得了足够的睡眠，同时确保训练前你的水分和营养摄入，尽可能地延迟疲劳。

即使你已经睡了8个小时，同时也有了非常充足的营养，疲劳依然存在。并且，它应该出现。如果你在训练的时候，感觉到不舒服或者疼痛，那就是你的身体告诉你该休息了。所以不要硬撑，这不是毅力的体现，该休息的时候就好好休息。

尽量选择安全的动作，如果你一定要做到力竭，那么就应该选择传统的训练动作，而不要去做稳定性欠佳的动作。

4.学会保护自己

首先要学会动态的热身和泡沫轴的放松。这么做，你可以走的更远，因为它能带给你更好的恢复水平。虽然不会让你感受到美妙的泵感，也不会让你有大重量训练的成就感

在训练前，做一些动态拉伸，这样可以让更多的血液流入关节，同时可以提升心率和体温，为接下来的训练做好准备。一般来说，可以做5分钟的有氧练习，而泡沫轴放松的时间则可以稍长一些。

这些都是最顶尖的经验分享，认认真真地记住每一条，会让你度过轻松点的健身道路。

5.确定你的训练频率

在训练过程中，我们常常见到很多人其实对训连频率没有概念，而是盲目跟谁别人一周训练几次。而实际上，选择能够给你足够的刺激同时给予身体足够的恢复机会的频率是最合适的。超过这个频率你就可能会受伤。

有人会问，我想多练几次可以吗？当然可以，但是你首先得确定你自己的恢复能力是否能跟上。

顶级私教的安全训练的核心内容已无私献给大家，期待能很好运用到自己身上的话让他产生价值

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